การพนันอย่างมีความรับผิดชอบ
กับ 98m05

เวลาที่ใช้ไปกับการพนันส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวและการงานโดยตรง ลองนำแนวทางเหล่านี้ไปใช้:

• ตั้งเวลาเล่นสูงสุดไม่เกิน 1-2 ชั่วโมงต่อวัน
• ใช้นาฬิกาหรือการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ช่วยเตือนเมื่อถึงเวลา
• หลีกเลี่ยงการเล่นต่อเนื่องนานหลายชั่วโมงโดยไม่พัก
• กำหนดวันหยุดพักจากการพนันอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์
• อย่าเล่นพนันแทนกิจกรรมอื่นที่เคยทำให้มีความสุข

ความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับธรรมชาติของการพนันช่วยให้ตัดสินใจได้ดีขึ้น:

• ไม่มีระบบหรือสูตรใดที่รับประกันการชนะได้ 100%
• ผลของเกมคาสิโนทุกประเภทขึ้นอยู่กับความน่าจะเป็น ไม่ใช่ทักษะเพียงอย่างเดียว
• การ "โชคดี" ในช่วงหนึ่งไม่ได้หมายความว่าจะโชคดีต่อไปเรื่อยๆ
• ยิ่งเล่นนาน ยิ่งมีโอกาสสูงที่ผลรวมจะเป็นการสูญเสีย
• มองเงินที่เสียไปว่าคือค่าความบันเทิง ไม่ใช่การลงทุน

การพนันควรเป็นส่วนเล็กๆ ของชีวิต ไม่ใช่ศูนย์กลาง ให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้ก่อนเสมอ:

• เวลาคุณภาพกับครอบครัวและคนที่รัก
• สุขภาพร่างกายและจิตใจ — ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• ความก้าวหน้าในหน้าที่การงานหรือการศึกษา
• งานอดิเรกและกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับการพนัน
• ความมั่นคงทางการเงินระยะยาว

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่คือความกล้าหาญ หากรู้สึกว่าต้องการการสนับสนุน ลองพิจารณาวิธีเหล่านี้:

• พูดคุยอย่างเปิดเผยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้วางใจ
• ติดต่อทีม 98m05 เพื่อขอเปิดใช้งานเครื่องมือกีดกันตนเอง
• ปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักสังคมสงเคราะห์ที่เชี่ยวชาญด้านการเสพติด
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีปัญหาจากการพนัน
• ติดต่อสายด่วนสุขภาพจิตของกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข